Se acerca el verano y para que lo recibas en plena forma, te traemos algunos consejos prácticos que te ayudarán a planificar de manera precisa tu entrenamiento. ¡Nada podrá pararte!
Frecuencia del entrenamiento
No existe un protocolo infalible que nos diga cuantos días debemos entrenar, cada persona tiene diferentes capacidades de adaptación y recuperación. Más ejercicio no siempre es mejor, el cuerpo necesita regenerar sus tejidos e ir adaptándose a los estímulos deportivos. Escucha a tu cuerpo. ¡Será clave en tu desarrollo!
Nuestro consejo es que comiences con 3 o 4 días de entrenamiento semanal y avances hasta un máximo de 5 en función de tu progreso y estado de forma. Recuerda que descansar también es parte del entrenamiento.
Intensidad del entrenamiento
En función de tus objetivos hay diferentes rangos de intensidad eficaces:
- Mejora en deportes de potencia: realizar esfuerzos de corta duración a porcentajes muy elevados de nuestra frecuencia cardíaca máxima o con pesos cercanos a nuestra máxima capacidad.
- Mejora en deportes de resistencia: realizar esfuerzos de larga duración a porcentajes bajos de nuestra frecuencia cardíaca máxima o con pesos que permitan prolongar el ejercicio el tiempo requerido.
El volumen debe adaptarse siempre al nivel del deportista, buscando una cantidad de ejercicio óptima para su desarrollo, sin llegar nunca a fatigar nuestro cuerpo más de lo que podrá recuperarse en los periodos de descanso.
Cuanto más intenso sea el ejercicio, menor podrá ser el volumen. Por tanto, busca la relación entre volumen e intensidad que más se adapte a tus objetivos.
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Accesible para todos: varía la intensidad con la inclinación del peso de tu cuerpo.
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Adherencia: apoyo con goma antideslizante para una gran estabilidad.
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