¿Es recomendable el deporte durante el embarazo?

Es muy recomendable siempre que no esté contraindicado. Sin embargo, a día de hoy, solo el 30% de las mujeres que están embarazadas van a continuar haciendo actividad física. El predominio del sedentarismo puede aumentar patologías o complicaciones durante el embarazo, como el sobrepeso, la obesidad, la diabetes o la hipertensión.

Lo ideal en cuanto a ejercicio aeróbico es realizar actividades que muevan grandes grupos musculares como por ejemplo las caminatas, correr en el primer o segundo trimestre, la elíptica, la bici estática o el remo. Además, las actividades acuáticas también son muy recomendables porque la mujer embarazada va a estar en flotación, sin gravedad, y por lo tanto se va a sentir más ágil y para ella va a ser más fácil realizar tanto actividades aeróbicas como actividades de fuerza y resistencia.

Es muy importante también hacer ejercicios para mantener una buena musculatura del complejo core, es decir, del abdomen, glúteos y lumbar porque es lo que más modificaciones va a sufrir en el embarazo por el peso del cuerpo y porque va cambiando el centro de gravedad.

Hay muchos beneficios tanto para la embarazada como para el feto. Vamos a ayudar a mantener o mejorar tanto la función cardíaca como respiratoria, además va a ayudar a mejorar o mantener nuestra fuerza, nuestra resistencia, nuestra agilidad o el equilibrio, que se va perdiendo a medida que avanza la semana de gestación. Mejora nuestra motilidad intestinal, por lo tanto disminuye el estreñimiento. Por otro lado, los ejercicios de suelo pélvico van a ayudar a disminuir el riesgo de incontinencia. También nos va a ayudar a evitar una ganancia excesiva de peso, por lo tanto, vamos a evitar que el feto coja un peso excesivo y sea patológicamente grande con las consecuencias que puede acarrear en su vida adulta.

¿Cuánto tiempo semanal es recomendable hacer ejercicio?

No se recomiendan deportes que supongan un riesgo de traumatismo abdominal o deportes de contacto, como por ejemplo el judo o el fútbol. Otros donde podamos tener un riesgo de caída, como la equitación, el esquí, el alpinismo… tampoco se recomiendan ejercicios que se realicen a altas temperaturas, como el hot yoga, ejercicios donde haya cambios de dirección bruscos de las articulaciones, como por ejemplo el tenis o el fútbol. El buceo tampoco está indicado porque el feto no es capaz de adaptarse a los cambios de presión. Tampoco se puede realizar cualquier tipo de abdominal, por ejemplo los abdominales tradicionales no los podemos hacer y los hipopresivos tampoco porque son en apnea.

Si te gusta hacer deporte es un momento perfecto para seguir practicándolo y si no lo has hecho nunca es un momento también ideal para iniciarlo siempre de manera progresiva porque te vas a encontrar muy bien, tanto a nivel físico como a nivel mental. Además todo lo que realices no va a ser solo beneficioso para ti sino también para tu bebé. Todo lo que tú hagas se lo vas a transferir a él y él te lo va a agradecer.